Schon früh während der Familienplanung – sprich, wenn man versucht, schwanger zu werden, sollte man Folsäure nehmen. Doch warum ist Folsäure so wichig.

Einige Fakten:

Folsäure gehört zu den B-Vitaminen. Vitamin B ist für Wachstum, Neubildung, Zellteilung und Blutbildung verantwortlich. Damit das Baby sich gut entwickelt, ist Folsäure ratsam, denn es beeinflusst die Bildung eines gesunden Fötus sehr früh und sehr positiv.


Da man meistens bis mindestens zur 5. Schwangerschaftswoche nicht weiß, dass man schwanger ist, sollte Folsäure daher schon während der „laufenden“ Familienplanung eingenommen werden, sprich: Bevor Ihr schwanger seid! Denn die Zellteilung und Blutbildung wird gleich ganz am Anfang festgelegt. Schlimmstenfalls kann ein Mangel an Folsäure u.a. zu Fehlbildungen, Frühgeburt und Wachstumsverzögerungen beim Baby führen.


Rein durch Ernährung kann man den erhöhten Bedarf an Folsäure nicht abdecken. Daher sollten man den Arzt nach einer zusätzlichen Vitaminzufuhr fragen.


Dosierung:

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Schwangeren eine Tagesdosis von 550 Mikrogramm und stillenden Mamas 450 Mikrogramm. Eine Einnahme von täglich 1000 Mikrogramm Folsäure NICHT sollte überstiegen werden. Bitte fragt Euren Arzt/in und/oder Apotheker*in um die beste Dosierung.

Nahrungsmittel mit Folsäure:

Natürlich könnt Ihr Euch Folsäure-reich ernähren. Die beste Quelle für Folsäure ist Spinat. Von „Spinat“ kommt auch der Name, denn Spinat heißt auf Latein FOLIUM.



In diesen Lebensmittel ist Folsäure enthalten

  • Salat
  • Tomaten,
  • Spargel
  • Kohl
  • Paprika,
  • Spinat
  • Gurken
  • Fenchel
  • Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und Erbsen, Kartoffeln, Nüsse
  • Orangen
  • Weizenkleie
  • Vollkornprodukte
  • Eigelb und Leber

Interessante Blogbeiträge

Schwangerschaft: Erste Anzeichen

Schwangerschaft

Bin ich schwanger? Diese Zeichen könnten darauf hindeuten:

Weiterlesen

Schwangerschaft: Vorsorgeuntersuchungen

Schwangerschaft

Welche Untersuchungen sind wann fällig:

Weiterlesen

Interessante Rubriken