Schlaf: 5 Gründe, warum die Erholung so wichtig ist

Wer kennts: Du bist nicht du, wenn du müde bist! Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit – von Herzgesundheit bis hin zur Gewichtsregulierung.

Erholung und Regeneration

Schlaf unterstützt die Erholung von Körper und Geist:

• Emotionen werden verarbeitet, Erinnerungen verfestigt und Überflüssiges aussortiert.
• Während wir schlafen, laufen im Körper verschiedene Vorgänge ab, die zur Regeneration beitragen.
• Im Schlaf sind mehr Abwehrzellen und Antikörper im Blut vorhanden, weshalb ausreichender Schlaf besonders wichtig ist, wenn wir krank sind.

Schlaf fördert Gedächtnisbildung und Lernen

Während des Schlafens werden die am Tag gesammelten Eindrücke und Informationen im Gehirn verarbeitet. Die Tiefschlafphase dient der Erholung des Gehirns. Es wird angenommen, dass sich Gelerntes in dieser Phase verfestigt. In der REM-Schlafphase (Rapid-Eye-Movement) ist das Gehirn hochaktiv. Wir träumen intensiv und das Gehirn zeigt Aktivität, die der im Wachzustand ähnelt. Schlaf trägt also nicht nur zur körperlichen, sondern auch zur geistigen Gesundheit bei.

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Herzgesundheit und Hormone

Unser Herz „schläft“ nicht. Aber es gönnt sich eine kleine Pause:

• Während des Schlafs sinken sowohl Blutdruck als auch Herzfrequenz, was dem Herzen eine wichtige Erholungsphase bietet.
• Außerdem hilft Schlaf, den Fett- und Zuckerstoffwechsel zu regulieren. Das kann das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen senken.
• Guter Schlaf reduziert die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol, die bei Schlagmangel erhöht sind und das Herz belasten.
• Während des Tiefschlafs werden Hormone freigesetzt, die für die Zellreparatur und das Wachstum wichtig sind.

Stressabbau und emotionales Gleichgewicht durch Schlaf

Ausreichender Schlaf hilft, Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht zu bewahren. Während des Schlafs werden Stresshormone wie Cortisol reduziert und unser Gehirn kann sich erholen. Menschen, die regelmäßig schlecht schlafen, sind oft reizbarer und anfälliger für Stimmungsschwankungen oder gar psychische Erkrankungen.

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Gewichtsregulierung und Stoffwechsel

Schlafmangel kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und zu Gewichtszunahme führen. Wenn wir nicht genug schlafen, produziert unser Körper mehr Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit steigert, und weniger Leptin, ein Hormon, das den Appetit hemmt. Dies kann zu Heißhunger und übermäßigem Essen führen. Außerdem beeinflusst Schlafmangel den Blutzuckerspiegel und das Risiko für Diabetes.

Also dann: Gute Nacht!

Fotos: Pexels / Olly, Ngqah

Quelle: Debeka